{"id":19,"date":"2022-05-05T08:10:17","date_gmt":"2022-05-05T08:10:17","guid":{"rendered":"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/?p=19"},"modified":"2022-09-19T15:50:59","modified_gmt":"2022-09-19T15:50:59","slug":"insomnio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/estado-de-animo-sueno\/insomnio\/","title":{"rendered":"INSOMNIO"},"content":{"rendered":"\n<p>El insomnio se define como la dificultad para iniciar o mantener el sue\u00f1o, a pesar de contar con las condiciones adecuadas para hacerlo. El insomnio puede aparecer de diversas formas:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Dificultad para conciliar el sue\u00f1o<\/li><li>Despertares nocturnos frecuentes<\/li><li>Falta de sensaci\u00f3n de descanso tras haber dormido<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"inherit-container-width wp-container-1 wp-block-group\"><div class=\"wp-block-group__inner-container\">\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\"><figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><a href=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio.jpg\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio.jpg\" alt=\"Insomnio\n\" class=\"wp-image-21\" width=\"260\" height=\"260\" srcset=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio.jpg 225w, https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-150x150.jpg 150w\" sizes=\"(max-width: 260px) 100vw, 260px\" \/><\/a><figcaption>Insomnio<\/figcaption><\/figure><\/div>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Hablamos de insomnio ocasional cuando su duraci\u00f3n es menor de una semana.<\/p>\n\n\n\n<p>El<strong> insomnio<\/strong> se puede presentar por diferentes motivos:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pueden causarlo ciertos medicamentos y enfermedades.<\/li><li>La edad tambi\u00e9n puede ser un motivo, ya que la cantidad de melatonina que sintetizamos empieza a verse reducida con la edad.<\/li><li>Los turnos de trabajo rotatorios y el jet-lag pueden provocar desfases horarios<\/li><li>Temporadas de estr\u00e9s<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La mayor\u00eda de veces, los trastornos del sue\u00f1o pueden corregirse con cambios en el estilo de vida y con pautas de higiene de sue\u00f1o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Procurar mantener horarios regulares<\/li><li>Evitar siestas largas durante el d\u00eda<\/li><li>Comer a horas regulares y evitar comidas copiosas cerca de la hora de acostarse<\/li><li>Limitar el consumo de t\u00e9, caf\u00e9 y\/o cola, especialmente a partir de las 17:00<\/li><li>Realizar ejercicio f\u00edsico de manera regular durante el d\u00eda.<\/li><li>Evitar las pantallas en las horas previas a acostarse<\/li><li>Repetir cada noche la misma rutina nos puede ayudar mental y f\u00edsicamente a preparar el momento de irse a la cama<\/li><li>Practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n puede ayudar a conciliar y mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Finalmente, si esto no funciona, podemos ayudarnos de <a href=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/es\/estado-de-animo-y-sueno\">fitoterapia (productos naturales)<\/a> o <a href=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/es\/insomnio\">medicamentos que no requieran prescripci\u00f3n m\u00e9dica<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>MELATONINA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por un lado,  tenemos la melatonina, esta una hormona producida naturalmente por el cuerpo (gl\u00e1ndula pineal) que aumenta su concentraci\u00f3n en sangre en ausencia de luz y va reduci\u00e9ndose a medida que esta aumenta, por lo tanto es un regulador importante del ciclo del sue\u00f1o-vigilia. La melatonina se presenta como ingrediente en complementos alimenticios para <strong>conciliar y mantener el sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>AMAPOLA DE CALIFORNIA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por otro lado est\u00e1 la Amapola de California, una planta \u00fatil en la inducci\u00f3n del sue\u00f1o. Contiene un hipn\u00f3tico<strong> natural <\/strong>de la familia de los alcaloides llamado <em>eschscholtzia.<\/em>&nbsp; \u00c9sta, ejerce un efecto beneficioso sobre la <strong>calidad del sue\u00f1o<\/strong> en la fase conciliaci\u00f3n, aunque tambi\u00e9n nos ayuda con los <strong>sue\u00f1os nocturnos y pesadillas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>PASIFLORA <\/strong>  <\/p>\n\n\n\n<p>Otra opci\u00f3n es la pasiflora, se utiliza principalmente en desvelos o despertares precoces. \u00c9sta, posee flavonoides y alcaloides que son los responsables de su efecto en los <strong>trastornos del sue\u00f1o<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>VALERIANA<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por ultimo la valeriana, est\u00e1 es la planta m\u00e1s conocida como sedante y tranquilizante. Ampliamente utilizada en estr\u00e9s, aunque es menos inductora del sue\u00f1o que la amapola de california. Su ra\u00edz, contiene numerosos compuestos, entre ellos destacan los <strong>aceites esenciales<\/strong> su caracter\u00edstico e inconfundible olor (pis de gato). Produce efectos sedantes y relajantes que permiten reducir el nerviosismo y agitaci\u00f3n asociados al estr\u00e9s y mejorar el humor y la concentraci\u00f3n. As\u00ed mismo, favorece la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mejora la calidad de \u00e9ste.<\/p>\n\n\n\n<p>Antes de iniciar cualquier tratamiento para insomnio ocasional es importante consultar con tu farmac\u00e9utico o m\u00e9dico de confianza.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-falta-de-sueno.jpg\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-falta-de-sueno-1024x682.jpg\" alt=\"falta de sue\u00f1o\n\" class=\"wp-image-20\" width=\"910\" height=\"606\" srcset=\"https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-falta-de-sueno-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-falta-de-sueno-300x200.jpg 300w, https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-falta-de-sueno-768x512.jpg 768w, https:\/\/farmaciaanguloarce.es\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/insomnio-falta-de-sueno.jpg 1280w\" sizes=\"(max-width: 910px) 100vw, 910px\" \/><\/a><figcaption>Insomnio<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El insomnio se define como la dificultad para iniciar o mantener el sue\u00f1o, a pesar de contar con las condiciones adecuadas para hacerlo. 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